1. Katseletko ikinä omia kisakuuliasi vain sen takia, että ne näyttävät niin hyviltä?
2. Oletko Mike Mahlerin, Steve Cotterin tai Scott Sonnonin Facebook kaveri?
3. Onko sinulla sen takia kuulaillessa hikinauhat ranteissa, koska jotkut venäläiset huippunostajatkin käyttävät niitä?
4. Tiedätkö mitä OTW, OAJ, LC, WKC, RKC, AKC, JMO lyhenteet tarkoittavat?
5. Oletko sitä mieltä, että tuulimylly soveltuu koulun kevätjuhliin paremmin kuin kuulatreeniin?
6. Teetkö tempausta vähintään neljä kertaa viikossa?
7. Oletko ikinä tehnyt niin pitkää aikasarjaa flow tilassa, että olet myöhästynyt töistä, koulusta, tapaamisesta tms.?
8. Oletko yrittänyt joskus vakuutella itsellesi, että tempaus ja työntö kattavat kaiken mahdollisen fyysisen suorittamisen eikä muuta ”liikuntaa” tarvita?
9. Oletko ikinä sanonut toiselle nostajalle, että ”sulla on kiva/hyvä räkki” ?
10. Onko Pavel Comrade-juttuineen sinun mielestäsi ”so last season”?
11. Oletko joskus omistanut kolmiokahvallisen kahvakuulan, mutta nyt pidät sitä lähes täysin sopimattomana kahvakuulaharjoitteluun koska kisakuulat ovat in?
Pisteytys:
1-4 Olet mahdollisesti ihan OK tyyppi.
5-8 Sinulla on ongelma. Se on GS.
9-11 Olet tyyppi, jolle kaikki boodarit nauraa.
keskiviikkona 28. lokakuuta 2009
keskiviikkona 14. lokakuuta 2009
Viikon video 42/2009
Jälleen jäänyt yksi viikko välistä, mutta tässä viikon 42 videot. Videoilla Yhdysvaltalainen Levi Meeuwenberg näyttää, miksi hän on Freerunner ammattilainen. Toisessa videossa on Levin osallistumista Japanilaiseen Ninja Warrior-ohjelmaan. Tuollaisessa liikkumisessa on varmasti eduksi kevyt paino ja hyvä voimataso varsinkin omalla kehon painolla tehtävissä liikkeissä. Toki hieman modifioituna tuon tyyppinen liikunta ja kuntoilu soveltuu varmasti monelle ihmiselle ja on varmasti hyvin tehokasta kehon hallintaa.
sunnuntaina 11. lokakuuta 2009
Tulossa: Kontrolli 4/09
Edit. 28.10.2009
Lehti ilmestynyt ja hieno on! Kontrollin sivuilta on nyt mahdollisuus käydä lukemassa ja lataamassa ilmaiseksi etälamautinta koskeva artikkeli. Lisäksi muistutan tarjouksesta, joka antaa 1,5 vuoden lehdet 25 eurolla!
Kontrolli-lehden viisivuotisnumero ilmestyy tämän kuun loppupuolella. Lehdessä asiaa mm. pimeätoiminnasta, selkävaivoista, poliisin lauantaiyöstä Helsingin keskustassa ja Cross Fitistä. Kaksi jälkimmäisenä mainittua ovat allekirjoittaneen käsialaa.
Kontrollin voit tilata täältä: http://www.kontrolli.fi/index.php?option=com_form&Itemid=70
HUOM!
KONTROLLIN SYYSTARJOUS!! Nyt 1,5 vuoden Kontrollit hintaan 25€!! Kestotilaus alkaa numerosta 4/2009, joka ilmestyy lokakuun lopulla. Kaupantekijäisiksi mukaan tulee kaksi edellistä numeroa. Yhden numeron hinnaksi jää vain noin 3,5 € (norm 9€) Tarjous on voimassa 5.10 - 15.11.2009.
Lehti ilmestynyt ja hieno on! Kontrollin sivuilta on nyt mahdollisuus käydä lukemassa ja lataamassa ilmaiseksi etälamautinta koskeva artikkeli. Lisäksi muistutan tarjouksesta, joka antaa 1,5 vuoden lehdet 25 eurolla!
Kontrolli-lehden viisivuotisnumero ilmestyy tämän kuun loppupuolella. Lehdessä asiaa mm. pimeätoiminnasta, selkävaivoista, poliisin lauantaiyöstä Helsingin keskustassa ja Cross Fitistä. Kaksi jälkimmäisenä mainittua ovat allekirjoittaneen käsialaa.
Kontrollin voit tilata täältä: http://www.kontrolli.fi/index.php?option=com_form&Itemid=70
HUOM!
KONTROLLIN SYYSTARJOUS!! Nyt 1,5 vuoden Kontrollit hintaan 25€!! Kestotilaus alkaa numerosta 4/2009, joka ilmestyy lokakuun lopulla. Kaupantekijäisiksi mukaan tulee kaksi edellistä numeroa. Yhden numeron hinnaksi jää vain noin 3,5 € (norm 9€) Tarjous on voimassa 5.10 - 15.11.2009.
torstaina 8. lokakuuta 2009
Selvitä 11 kysymyksellä, oletko salin turhin tyyppi
Lue kysymykset ja anna itsellesi yksi piste jokaisesta kyllä vastauksesta. Huomaa, että kyselyn on tarkoitus olla hauska. Älä masennu jos tuloksesi on viisi pistettä, sillä tilanne on vielä jotenkin korjattavissa. Jos saat 9-11 pistettä, et todennäköisesti pidä tätä enää yhtään hauskana..
1. Laitatko ensimmäisenä salille mennessäsi IPODin päälle?
2. Oletko ikinä kutsunut jotain tuntematonta henkilöä salilla frendiksi?
3. Treenaatko useimmin kuin kerran kuukaudessa tank top päällä ja oletko koskaan harkinnut leikkaavasi hihoja pois t-paidastasi?
4. Oletko ikinä treenannut salilla pipo päässä?
5. Teetkö puolikkaita leuanvetoja ja keksit tekosyitä, että kokonaiset toistot sattuvat olkapäihisi?
6. Teetkö penkkipunnerrusta aina maanantaisin?
7. Oletko ikinä tehnyt seuraavaa treeniä: Penkkipunnerrus-> Hauiskääntö huijaamalla (tehtynä kyykkyräkissä 40 kilolla)-> Stepperi?
8. Oletko joskus yrittänyt vakuutella itsellesi, että juoksu käy hyvin jalkatreenistä?
9. Oletko ikinä käyttänyt tosissasi sanontaa ”Light weight babyy!” kaverisi penkkisarjan lopussa?
10. Oletko ikinä käyttänyt polvisiteitä tehdessäsi kyykkyä alle 100 kilon painoilla?
11. Onko sinulla tai oletko joskus omistanut salihanskat?
Pisteytys:
1-4 Olet mahdollisesti ihan OK tyyppi.
5-8 Sinulla on ongelma. Ongelma on kuitenkin vielä ratkaistavissa.
9-11 Olet tyyppi, jolle kaikki nauraa salilla.
1. Laitatko ensimmäisenä salille mennessäsi IPODin päälle?
2. Oletko ikinä kutsunut jotain tuntematonta henkilöä salilla frendiksi?
3. Treenaatko useimmin kuin kerran kuukaudessa tank top päällä ja oletko koskaan harkinnut leikkaavasi hihoja pois t-paidastasi?
4. Oletko ikinä treenannut salilla pipo päässä?
5. Teetkö puolikkaita leuanvetoja ja keksit tekosyitä, että kokonaiset toistot sattuvat olkapäihisi?
6. Teetkö penkkipunnerrusta aina maanantaisin?
7. Oletko ikinä tehnyt seuraavaa treeniä: Penkkipunnerrus-> Hauiskääntö huijaamalla (tehtynä kyykkyräkissä 40 kilolla)-> Stepperi?
8. Oletko joskus yrittänyt vakuutella itsellesi, että juoksu käy hyvin jalkatreenistä?
9. Oletko ikinä käyttänyt tosissasi sanontaa ”Light weight babyy!” kaverisi penkkisarjan lopussa?
10. Oletko ikinä käyttänyt polvisiteitä tehdessäsi kyykkyä alle 100 kilon painoilla?
11. Onko sinulla tai oletko joskus omistanut salihanskat?
Pisteytys:
1-4 Olet mahdollisesti ihan OK tyyppi.
5-8 Sinulla on ongelma. Ongelma on kuitenkin vielä ratkaistavissa.
9-11 Olet tyyppi, jolle kaikki nauraa salilla.
perjantaina 2. lokakuuta 2009
Viikon video 40/2009
Viime viikolla jäi viikon video välistä kaikenlaisten kiireiden takia, mutta nyt sitten tämän viikon poiminta tulee tässä. Tällä kertaa videovalinta osui ex-NBA pelaaja Shawn Kempin top 10-donkkeihin. Ennen videota valotan kuitenkin hieman, miksi valitsin juuri kyseisen herran highlight-pätkän viikon videoksi.
Shawn Kemp on 208 cm pitkä ja parhaimpina vuosinaan noin 120 kiloinen laitahyökkääjä, joka tunnettiin todella kovasta fysiikastaan. Kovasta fysiikasta kertoo esimerkiksi Kempin kova ponnistus; 102 cm paikaltaan tasajalkaa ponnistettuna. Kun virallinen korin korkeus on 305 cm, voi jokainen laskea, kuinka korkealle tuo kaveri parhaimmillaan ylsi. Lisäksi Kemp oli tunnettu kovasta juoksunopeudestaan, joka käy myös hyvin ilmi kyseisestä videosta. Kemp oli aikansa supertähti, jonka parhaat vuodet olivat Seattle Supersonicsin väreissä. Uran loppupuolella Kemp keräsi ylimääräisiä kiloja itseensä, joka vaikeutti pelaamista pelaajalla, jonka suurin avu oli kova ponnistus ja kova juoksunopeus. Kaiken kaikkiaan kuitenkin Shawn Kempin ura on jäänyt mieleeni, koska seurasin NBA:ta hyvin tiivisti 90-luvun puolen välin tienoilla, jolloin Kemp oli parhaimmillaan. Luvassa on siis lisää NBA-tähtihetkiä viikon videoissa muiden suosikkipelaajieni toimesta.
Shawn Kemp on 208 cm pitkä ja parhaimpina vuosinaan noin 120 kiloinen laitahyökkääjä, joka tunnettiin todella kovasta fysiikastaan. Kovasta fysiikasta kertoo esimerkiksi Kempin kova ponnistus; 102 cm paikaltaan tasajalkaa ponnistettuna. Kun virallinen korin korkeus on 305 cm, voi jokainen laskea, kuinka korkealle tuo kaveri parhaimmillaan ylsi. Lisäksi Kemp oli tunnettu kovasta juoksunopeudestaan, joka käy myös hyvin ilmi kyseisestä videosta. Kemp oli aikansa supertähti, jonka parhaat vuodet olivat Seattle Supersonicsin väreissä. Uran loppupuolella Kemp keräsi ylimääräisiä kiloja itseensä, joka vaikeutti pelaamista pelaajalla, jonka suurin avu oli kova ponnistus ja kova juoksunopeus. Kaiken kaikkiaan kuitenkin Shawn Kempin ura on jäänyt mieleeni, koska seurasin NBA:ta hyvin tiivisti 90-luvun puolen välin tienoilla, jolloin Kemp oli parhaimmillaan. Luvassa on siis lisää NBA-tähtihetkiä viikon videoissa muiden suosikkipelaajieni toimesta.
tiistaina 15. syyskuuta 2009
Viikon video 38/2009
Tämän viikon videot ovat ainakin minulle uusia kahvakuulavideoita Venäjältä. Videoilla oleva musiikki on jokseenkin huvittava, mutta tekeminen ja sitä kautta välittyvä fiilis on vertaansa vailla. Ei sitä aina tarvitse olla viimeisen päälle oleva peilisali, jossa jumpataan, välillä riittää lumihankikin esimerkiksi. Tässä myös hyvä esimerkki siitä, ettei kahvakuulaharjoittelua tarvitse lopettaa, kun kesä on jo ohi ja sisällä ei viitsi tai ei mahdu harjoitella. Kuulat ulos vaan, oli keli mikä hyvänsä. Muistaa vaan pukea riittävästi vaatetta niin ei pääse kylmä lähelle!
keskiviikkona 9. syyskuuta 2009
Jäsenyyssalien ihanuus
Erinäisistä syistä johtuen olen viime päivinä palauttanut mieleeni, minkälaista bisnestä on kuntosalien ja saliketjujen tekemä jäsenyysmyynti ja mitä koko homma pitää sisällään. Olen itse aiemmin työskennellyt jäsensalilla ohjaajana ja olen saanut, tai paremminkin joutunut seuraamaan sitä toimintaa, joka tuohon liittyy.
Pääsääntöisesti uusille asiakkaille luvataan kaikki salin palvelut rajattomasti käyttöön, kunhan vaan suostuu suoraveloituksen uhriksi. Kuukaudessa sitten salista riippuen laskutetaan asiakkaalta 30 eurosta ylöspäin. 60 euroakin kuussa joku maksaa salijäsenyydestään. Salille on jo tässä vaiheessa käytännössä ihan sama, käykö asiakas ollenkaan salilla vai ei. Pääasia, että allekirjoitettuna on pitkä sopimus ja rahaa tulee yritykselle.
Aloittamaan ei kuitenkaan pääse, jos ei maksa ns. liittymismaksua. Tämä kuitenkin vaihtelee sali-ja kampanjakohtaisesti, mutta ne salit, jotka käyttävät ns. liittymismaksua rahastavat asiakkaitaan aivan tyhjästä. Liittymismaksu voi olla esim. 60 euroa. 60 eurolla jäsenmyyjä sitten tekee asiaan kuuluvat paperit valmiiksi. Eli haluatko maksaa papereiden täyttämisestä 60 euroa? Jos kuitenkin olet tullut siihen tulokseen, että haluat liittyä vuosijäseneksi jollekin salille, tingi nyt edes hyvä ihminen tuo kaikkein turhin maksu eli liittymismaksu itsellesi ilmaiseksi!
Jäsenyyden irtisanominen ei olekaan sitten niin yksinkertaista. Jos salin palvelut ei enää kiinnosta, se ei ole riittävä syy irtisanoa jäsenyyttä. Eikä se, ettei niitä luvattuja tuloksia tullutkaan. Jos jalka menee poikki tai eteen tulee äkillinen muutto ulkomaille, asiaa voidaan harkita. Kuitenkin niin, että mieluummin jäsenyys keskeytetään ja sitä jatketaan mahdollisimman pian.
Ne jotka väittävät, että tärkeintä näille jäsensaleille ja ketjuille on asiakkaiden hyvinvointi ja hyvät tulokset, puhuvat täyttää soopaa. Pääasia on rahan jatkuva tulo. Jos pääasia olisi asiakkaiden hyvinvointi, olisi sali ilmainen.
Monesti näkee myös mainostettavan, että sali tarjoaa jäsenasiakkailleen personal trainerin palveluita. Pt:n mainostetaan suunnittelevan juuri SINULLE henkilökohtaisen ja yksilöllisen kunto-ohjelman. No, ehkä näinkin, mutta yleensä asiakkaan treeniohjelmaan laitetaan niitä liikunta-ja kuntoilumuotoja, joita kyseinen sali pystyy tarjoamaan. Joten ei vaadi kovinkaan kaksista raketti-insinööriä suunnittelemaan esimerkiksi, että asiakas käy maanantaina spinningissä, tiistaina salilla treenaamassa yläkropan, torstaina kehon muokkaus jumpassa, perjantaina salilla jne. Jos asiakas haluaa käydä vaikka jonkun toisen palveluntarjoajan pakeilla, sitä ei suositella.
Näillä hienoilla laitteilla, tv-ruuduilla, sohvilla ja ties millä varustetuilla saleilla kehoitetaan kuntoilijaa istumaan tukevasti ja turvallisesti laitteessa ja tekemään ilman kummempia kyseenalaistamisia ne liikkeet, toisto-ja sarjamäärät, jotka personal trainer on määrännyt. Eli hyvään kuntoon siis pääsee istumalla. Voi olla, mutta mitä jos treenattaisiin vaikka seisten vapailla painoilla? No, päästäisiin parempaan kuntoon ja nopeammin. Se on varma.
Mikä ihmisiä vaivaa, kun pitää maksaa maltaita siitä, että salin lattiana on uusinta hottia oleva pyökkiparketti, johon ei saa tiputtaa mitään Davidin vaaleanpunaista treenipyyhettä painavampaa, tai että salilla on mahdollisuus päästä nettiin tai katsella tv:tä tai syödä viinirypäleitä sohvalla? Jos näin kuitenkin on pakko toimia, ei kannata ihmetellä, missä ne todelliset tulokset viipyvät. Katso peiliin, ja siihen vuoden sopimukseen.
Kannattaisiko kuitenkin harkita oman ihanan ajanviettopaikan vaihtamista todelliseen KUNTOsaliin:
Pääsääntöisesti uusille asiakkaille luvataan kaikki salin palvelut rajattomasti käyttöön, kunhan vaan suostuu suoraveloituksen uhriksi. Kuukaudessa sitten salista riippuen laskutetaan asiakkaalta 30 eurosta ylöspäin. 60 euroakin kuussa joku maksaa salijäsenyydestään. Salille on jo tässä vaiheessa käytännössä ihan sama, käykö asiakas ollenkaan salilla vai ei. Pääasia, että allekirjoitettuna on pitkä sopimus ja rahaa tulee yritykselle.
Aloittamaan ei kuitenkaan pääse, jos ei maksa ns. liittymismaksua. Tämä kuitenkin vaihtelee sali-ja kampanjakohtaisesti, mutta ne salit, jotka käyttävät ns. liittymismaksua rahastavat asiakkaitaan aivan tyhjästä. Liittymismaksu voi olla esim. 60 euroa. 60 eurolla jäsenmyyjä sitten tekee asiaan kuuluvat paperit valmiiksi. Eli haluatko maksaa papereiden täyttämisestä 60 euroa? Jos kuitenkin olet tullut siihen tulokseen, että haluat liittyä vuosijäseneksi jollekin salille, tingi nyt edes hyvä ihminen tuo kaikkein turhin maksu eli liittymismaksu itsellesi ilmaiseksi!
Jäsenyyden irtisanominen ei olekaan sitten niin yksinkertaista. Jos salin palvelut ei enää kiinnosta, se ei ole riittävä syy irtisanoa jäsenyyttä. Eikä se, ettei niitä luvattuja tuloksia tullutkaan. Jos jalka menee poikki tai eteen tulee äkillinen muutto ulkomaille, asiaa voidaan harkita. Kuitenkin niin, että mieluummin jäsenyys keskeytetään ja sitä jatketaan mahdollisimman pian.
Ne jotka väittävät, että tärkeintä näille jäsensaleille ja ketjuille on asiakkaiden hyvinvointi ja hyvät tulokset, puhuvat täyttää soopaa. Pääasia on rahan jatkuva tulo. Jos pääasia olisi asiakkaiden hyvinvointi, olisi sali ilmainen.
Monesti näkee myös mainostettavan, että sali tarjoaa jäsenasiakkailleen personal trainerin palveluita. Pt:n mainostetaan suunnittelevan juuri SINULLE henkilökohtaisen ja yksilöllisen kunto-ohjelman. No, ehkä näinkin, mutta yleensä asiakkaan treeniohjelmaan laitetaan niitä liikunta-ja kuntoilumuotoja, joita kyseinen sali pystyy tarjoamaan. Joten ei vaadi kovinkaan kaksista raketti-insinööriä suunnittelemaan esimerkiksi, että asiakas käy maanantaina spinningissä, tiistaina salilla treenaamassa yläkropan, torstaina kehon muokkaus jumpassa, perjantaina salilla jne. Jos asiakas haluaa käydä vaikka jonkun toisen palveluntarjoajan pakeilla, sitä ei suositella.
Näillä hienoilla laitteilla, tv-ruuduilla, sohvilla ja ties millä varustetuilla saleilla kehoitetaan kuntoilijaa istumaan tukevasti ja turvallisesti laitteessa ja tekemään ilman kummempia kyseenalaistamisia ne liikkeet, toisto-ja sarjamäärät, jotka personal trainer on määrännyt. Eli hyvään kuntoon siis pääsee istumalla. Voi olla, mutta mitä jos treenattaisiin vaikka seisten vapailla painoilla? No, päästäisiin parempaan kuntoon ja nopeammin. Se on varma.
Mikä ihmisiä vaivaa, kun pitää maksaa maltaita siitä, että salin lattiana on uusinta hottia oleva pyökkiparketti, johon ei saa tiputtaa mitään Davidin vaaleanpunaista treenipyyhettä painavampaa, tai että salilla on mahdollisuus päästä nettiin tai katsella tv:tä tai syödä viinirypäleitä sohvalla? Jos näin kuitenkin on pakko toimia, ei kannata ihmetellä, missä ne todelliset tulokset viipyvät. Katso peiliin, ja siihen vuoden sopimukseen.
Kannattaisiko kuitenkin harkita oman ihanan ajanviettopaikan vaihtamista todelliseen KUNTOsaliin:
tiistaina 8. syyskuuta 2009
Viikon video 37/2009
Tämän viikon video on klippi MMA-ottelijoiden Georges St. Pierren, David Loiseaun ja Dennis Kangin fysiikkatreeneistä. Kavereita valmentaa kanadalainen kuntovalmentaja Jonathan Chaimberg, joka vaikuttaa varsin pätevältä valmentajalta. Ainakin valmennettavien lista on vakuuttava: edellä mainittujen lisäksi mm. MMA-ottelijat Rashad Evans, Roger Huerta, Nate Marquardt ja Keith Jardine sekä Kanadan olympiajoukkueen painijoita ja joitain ammattilaisnyrkkeilijöitä ja fitnessmalleja.
Chaimbergin treenimetodit ovat varsin toimivan oloisia ja uudenlaisia. Pääsääntöisesti harjoitukset tuntuvat olevan todella toiminnallisia ja mielenkiintoisia. Varmasti on kaveri palkkansa ansainnut.
Tässä video:
Chaimbergilta on tullut myös MMA-kuntoilua käsittelevä DVD hiljattain, jonka tilasin itselleni äskettäin. DVD:n voi ostaa täältä hintaan 24,99 Canadan dollaria+postikulut:
http://shop.mydownloadportal.com/shopv5/shop.asp?clid=4020&category=&prid=6534
Chaimbergin sivut löytyvät osoitteesta http://www.adrenalineperformancecenter.com/.
Chaimbergin treenimetodit ovat varsin toimivan oloisia ja uudenlaisia. Pääsääntöisesti harjoitukset tuntuvat olevan todella toiminnallisia ja mielenkiintoisia. Varmasti on kaveri palkkansa ansainnut.
Tässä video:
Chaimbergilta on tullut myös MMA-kuntoilua käsittelevä DVD hiljattain, jonka tilasin itselleni äskettäin. DVD:n voi ostaa täältä hintaan 24,99 Canadan dollaria+postikulut:
http://shop.mydownloadportal.com/shopv5/shop.asp?clid=4020&category=&prid=6534
Chaimbergin sivut löytyvät osoitteesta http://www.adrenalineperformancecenter.com/.
lauantaina 5. syyskuuta 2009
Viikon video 36/2009
Aloitan keräämään treeniaiheisia videoita blogiini viikoittain. Viikon välein postaan yhden videon, tai yhden videosarjan, niin kuin nyt.
Tämän viikon videoina ovat Jouko Aholan World´s Strongest Man filmin neljään osaan jaetut pätkät. Videolla Jouko Ahola kertoo voimamiesharjoittelusta ja käyttämistään harjoittelumetodeista ja harjoitusliikkeistä, jotka veivät Aholan kahteen maailman vahvin mies titteliin vuosina 1997 ja 1999. Suosittelen katsomaan videot, vaikket kilpailisikaan vahvamieskisoissa. Voimamieslajit soveltuvat näet todella hyvin myös kuntoilijoille ja ovat sitä todellista toiminnallista harjoittelua!
Alla videot:
Tämän viikon videoina ovat Jouko Aholan World´s Strongest Man filmin neljään osaan jaetut pätkät. Videolla Jouko Ahola kertoo voimamiesharjoittelusta ja käyttämistään harjoittelumetodeista ja harjoitusliikkeistä, jotka veivät Aholan kahteen maailman vahvin mies titteliin vuosina 1997 ja 1999. Suosittelen katsomaan videot, vaikket kilpailisikaan vahvamieskisoissa. Voimamieslajit soveltuvat näet todella hyvin myös kuntoilijoille ja ovat sitä todellista toiminnallista harjoittelua!
Alla videot:
Varastotyhjennys
Tyhjennän varastoa ja seuraavat tuotteet lähtevät ale-hintaan:
- JHR KB kahvakuula 24kg 65 eur/kpl
- JHR GS kisakuula 24kg 70 eur/kpl
- Body Solid kahvakuula 24kg 75 eur/kpl
- Synergy DVD 25 eur/kpl http://sandbagfitnesssystems.com/index.php/synergy
-Manninen Nutraceuticals CMPure kreatiini 2kg 20 eur/kpl
CMPure
JHR GS
JHR KB
Body Solid
Kahvakuulien hinnat yllämainitut, jos nouto tapahtuu Lohjalta. Jos kuulat postitetaan, hinta 10 eur/kuula korkeampi+postikulut. Kuulia mahdollisuus saada kotiin toimitettuna pääkaupunkiseudulla sopimuksen mukaan.
Lisätiedot ja tuotteiden tilaukset: jhrtraining@gmail.com
Tarjoukset voimassa niin pitkään kuin tavaraa riittää.
Kysy myös pakettitarjouksia!
- JHR KB kahvakuula 24kg 65 eur/kpl
- JHR GS kisakuula 24kg 70 eur/kpl
- Body Solid kahvakuula 24kg 75 eur/kpl
- Synergy DVD 25 eur/kpl http://sandbagfitnesssystems.com/index.php/synergy
-Manninen Nutraceuticals CMPure kreatiini 2kg 20 eur/kpl
CMPure
JHR GS
JHR KB
Body Solid
Kahvakuulien hinnat yllämainitut, jos nouto tapahtuu Lohjalta. Jos kuulat postitetaan, hinta 10 eur/kuula korkeampi+postikulut. Kuulia mahdollisuus saada kotiin toimitettuna pääkaupunkiseudulla sopimuksen mukaan.
Lisätiedot ja tuotteiden tilaukset: jhrtraining@gmail.com
Tarjoukset voimassa niin pitkään kuin tavaraa riittää.
Kysy myös pakettitarjouksia!
keskiviikkona 2. syyskuuta 2009
Videoita Girevoy Sportin SM-kisoista
Alla kaksi hyvää koostetta käydyistä kahvakuulaurheilun SM-kisoista. Kreditit menee videoista Ouluun Kaikkosen Arille. Tässä Arin blogi: http://fi.netlog.com/arikaiko/blog
tiistaina 1. syyskuuta 2009
Kahvakuulaurheilun SM-kisat käyty
Kisojen tulokset täällä: http://spreadsheets.google.com/pub?key=t4N_s7QIpsMEA8UIxtTzuDg&output=html
Kuvia löytyy täältä: http://www.flickr.com/photos/painonnosto
Ja Suomen Kahvakuula ry:n sivut löytyvät osoitteesta http://kahvakuula.fi/
keskiviikkona 26. elokuuta 2009
Harjoitusohjelma Poliisiammattikorkeakoulun pääsykokeisiin
Tässä lupaamani harjoitusohjelma Poliisiammattikorkeakoulun pääsykokeisiin. Artikkeli on julkaistu alunperin Kontrolli-lehden numerossa 2/2009. Kuvat eivät ole Kontrollista.
Tässä artikkelissa esitelty harjoitusohjelma on suunniteltu poliisiammattikorkeakoulun pääsykokeita silmällä pitäen. Harjoitusohjelma siis keskittyy ainoastaan fyysisen kunnon parantamiseen. Mikäli äidinkieli takkuaa, apua kannattaa katsella jostain muualta.
Tämä ohjelma on koostettu siten, että jokaisessa testisuorituksessa on parannettavaa. Mikäli esim. kilpailet 1500 metrin juoksussa, voit jättää juoksemisen vähemmälle ja keskittyä muuhun. Ohjelman suorittaminen edellyttää hieman peruskuntoa, joten jos tunnet piston sydämessäsi, lenkkeile, ui, vedä leukoja ja punnerra ennen ohjelman aloitusta 2-4 viikkoa muutaman kerran viikossa, jotta elimistösi on tottunut hieman kovempaan rasitukseen.
Pääsykoe vaatimukset
Ensiksi olisi hyvä kuitenkin vilkaista hieman koulun pääsyvaatimuksia. Seuraavassa esitelty Poliisiammattikorkeakoulun verkkosivujen mukaiset pääsykokeiden kuntokokeen lajit ja vaatimukset. Tarkemmat suoritusohjeet kannattaa käydä tarkistamassa koulun nettisivuilta. Tarvittaessa ohjeita varmasti antaa myös koulun henkilökunta, joten kenellekään ei pitäisi pääsyvaatimukset olla epäselviä.
Kestävyys
1500 m juoksu, miehillä aika saa olla maksimissaan 7.15 minuuttia ja naisilla 8.00 minuuttia.
Vatsalihastesti
30 sekuntia aikaa, miehillä 5 kg:n paino niskan takana, naisilla 2,5 kg:n. Minimivaatimus vähintään 15 hyväksyttyä toistoa.
Seinämän ylitys
Seinämän korkeus miehillä 230 cm ja naisilla 200 cm. Hylätty tulee, jos ei pääse seinämän yli.
Nuken kanto
Noin 80 kilon painoinen nukke nostetaan oikealla nostotavalla ja kuljetetaan 20 metriä ja lasketaan alas.
Käsinkohonta
Miehillä leuanveto tai ylätalja selkätuella, 100 kilon painolla. Naisilla ylätalja selkätuella, painona 70 % omasta painosta.
Tämä ohjelma on koostettu siten, että jokaisessa testisuorituksessa on parannettavaa. Mikäli esim. kilpailet 1500 metrin juoksussa, voit jättää juoksemisen vähemmälle ja keskittyä muuhun. Ohjelman suorittaminen edellyttää hieman peruskuntoa, joten jos tunnet piston sydämessäsi, lenkkeile, ui, vedä leukoja ja punnerra ennen ohjelman aloitusta 2-4 viikkoa muutaman kerran viikossa, jotta elimistösi on tottunut hieman kovempaan rasitukseen.
Pääsykoe vaatimukset
Ensiksi olisi hyvä kuitenkin vilkaista hieman koulun pääsyvaatimuksia. Seuraavassa esitelty Poliisiammattikorkeakoulun verkkosivujen mukaiset pääsykokeiden kuntokokeen lajit ja vaatimukset. Tarkemmat suoritusohjeet kannattaa käydä tarkistamassa koulun nettisivuilta. Tarvittaessa ohjeita varmasti antaa myös koulun henkilökunta, joten kenellekään ei pitäisi pääsyvaatimukset olla epäselviä.
Kestävyys
1500 m juoksu, miehillä aika saa olla maksimissaan 7.15 minuuttia ja naisilla 8.00 minuuttia.
Vatsalihastesti
30 sekuntia aikaa, miehillä 5 kg:n paino niskan takana, naisilla 2,5 kg:n. Minimivaatimus vähintään 15 hyväksyttyä toistoa.
Seinämän ylitys
Seinämän korkeus miehillä 230 cm ja naisilla 200 cm. Hylätty tulee, jos ei pääse seinämän yli.
Nuken kanto
Noin 80 kilon painoinen nukke nostetaan oikealla nostotavalla ja kuljetetaan 20 metriä ja lasketaan alas.
Käsinkohonta
Miehillä leuanveto tai ylätalja selkätuella, 100 kilon painolla. Naisilla ylätalja selkätuella, painona 70 % omasta painosta.
Penkkipunnerrus
Miehillä 62,5 kg ja naisilla 37,5 kg, sotilaspenkkitekniikalla, eli jalat ylhäällä.
Uinti
100 m uinti, minimivaatimus: aika enintään 3 min.
Harjoittelussa huomioitavaa
Harjoittelu pääsykokeisiin kannattaa aloittaa riittävän ajoissa. Jos aloitat kuntokuurin kuukautta ennen pääsykokeita, olet auttamatta myöhässä. Pääsykokeiden kuntokoe järjestetään nopealla tahdilla. Yksittäiselle osallistujalle ei tule kovinkaan kauaa aikaa palautua eri testien välillä ja tämä on syytä ottaa huomioon harjoittelussa. Alkuun kannattaa lähteä harjoittelemaan jokaista testiä erikseen hyvillä palautuksilla. Jossain vaiheessa on viisasta kokeilla tehdä yksi harjoitus siten, että matkii mahdollisimman tarkasti kuntokokeen suoritusjärjestystä ja tekniikoita. Tämä harjoitus voi venyä hieman liian pitkäksikin, mutta se antaa hyvän kuvan siitä, millainen testi todellisuudessa on. Tällaisen harjoituksen jälkeen on myös hyvä kirjata jokaisen lajin tulokset ylös, jotta nähdään missä mennään.
Harjoitusohjelma
Sitten päästään itse asiaan, eli seuraavassa harjoitusohjelma neljän viikon ajalle. Neljän viikon jälkeen tulisi ohjelmaa vaihtaa.
Päivä 1
Juoksu 3000 m + uinti 30 min. Lämmittele aluksi 10 min. Juokse kovaa vauhtia, mutta mahdollisimman kevyesti ja rennosti. Pyri menemään suoraan lenkkipolulta uimaan. Ui puolessa tunnissa mahdollisimman paljon, jätä poreallas ja liukumäki vasta viimeiseksi! Jos et hallitse uintitekniikkaa mielestäsi riittävän hyvin, ota yhteyttä lähimpään uimahalliin ja tiedustele tekniikkaopetusta.
Päivä 2
Voimaharjoitus
Alkuverryttely: 10 min. kevyttä hölkkää.
* Maastaveto 3 x 8
* Kyykkyhyppy 2 x 5, maksimikorkeuteen.
* Leuanveto vastaotteella 8 kevyttä sarjaa, tee jokainen sarja siten, että jos maksimisi on esim. 10, tee viisi toistoa jokaisessa sarjassa.
* Pystypunnerrus käsipainolla seisten 3 x 10/käsi
* Penkkipunnerrus tangolla 1 x 20, 1 x 15, 1 x 10, 1 x 6, pidä jalat ilmassa.
* Ojennus selkäpenkissä 2 x 20, tarvittaessa käytä lisäpainoja niskan takana.
* Vatsarutistus 1 x 30, 1 x 20, 1 x 10, tarvittaessa käytä lisäpainoja niskan takana.
Loppuverryttely: 5-10 min. kevyttä hölkkää ja kevyt venyttely koko kropalle.
Valitse harjoituspainot siten, että jokaisen sarjan jälkeen tuntuu, että jaksaisit tehdä vielä pari toistoa. Pidä palautusta 1-3 min. sarjojen ja liikkeiden välillä.
Liikkeiden suoritusohjeet, päivä 2
Maastaveto (alaselkä, pakarat, reidet, yläselkä, kädet, vatsa)
Säädä levytankoon sinulle sopivat painot. Asetu tangon taakse siten, että tanko koskettaa kevyesti sääriäsi. Pidä jalat hartioiden leveydellä, varpaat voivat osoittaa hieman ulospäin. Toisin sanoen jalat voivat olla hieman auki. Laskeudu selkä suorana alas, ota tangosta kiinni symmetrisesti toisen puoleen verrattuna. Vedä keuhkot täyteen ilmaa, pidä katse etumaastossa, selkä suorana nosta tanko sääriä ja etureisiä hipoen ylös. Noston loppuvaiheessa ojenna lantio eteen ja päästä ilmat ulos keuhkoistasi. Laske tanko hallitusti alas. Kun tanko koskettaa maata, välittömästi nosta tanko uudelleen ylös. Tangosta voit ottaa joko myötäotteen (rystyset eteenpäin) tai ristiotteen (toisen käden rystyset eteen, toisen taakse).
Kyykkyhyppy (pakarat, reidet, pohkeet)
Jalat hartioiden leveydellä, laskeudu hitaasti kyykkyyn, siten, että sormen päät koskettavat maata. Ponnista kaikella voimallasi ylös ja vie molemmat kädet suoraksi ylös. Välittömästi alastulon jälkeen hyppää uudestaan, ilman taukoa.
Leuanveto vastaotteella (yläselkä, hauis, kyynärvarren lihakset)
Ota leuanvetotangosta sellainen ote, että molempien käsien rystyset osoittavat poispäin sinusta. Pidä kädet ala-asennossa suorina ja vedä itsesi hallitusti niin ylös, että leukasi on tangon päällä. Laskeudu hallitusti alas ja toista sama.
Pystypunnerrus käsipainolla (olkapää, ojentaja, keskivartalon lihakset)
Ota yksi käsipaino aluksi heikompaan käteesi ja nosta se olkapään tasolle, tässä vaiheessa käsi on koukussa. Käännä käsi niin, että työtä tekevän käden rystyset osoittavat poispäin sinusta. Ota tukeva asento jaloista, pidä katse hiukan etu-yläviistossa ja punnerra käsipaino ylös suoralle kädelle. Loppuojennuksessa käännä kättä siten, että lopuksi rystyset osoittavat taakse. Laske hallitusti alas ja toista. Älä unohda toista kättä!
Penkkipunnerrus tangolla (rinta, olkapää, ojentaja)
Asetu penkille selälleen siten, että silmäsi ovat suoraan tangon alla. Ota tangosta symmetrinen, hartioita leveämpi myötäote. Laske tanko rauhallisesti rinnalle ja nosta hallitusti ylös suorille käsille. Toista sama. Pidä jalat joko penkillä koukussa tai ilmassa.
Ojennus selkäpenkissä (alaselkä, pakarat, takareidet)
Selkäpenkkejä on monenlaisia, joten on vaikea antaa yhtä, toimivaa neuvoa jokaiseen. Tärkeää tässä on kuitenkin muistaa se, että kun nouset ylös, älä nosta ylävartaloasi ylemmäs, kuin mitä penkin tuen kulma on. Liian ylös nouseminen voi olla haitallista selälle.
Vatsarutistus (suorat vatsalihakset, lonkan koukistajat)
Asetu selälleen makuulle. Nosta jalat noin 90 asteen kulmaan siten, että jalkapohjat ovat maassa. Laita kädet pään taakse, sormet ristiin. Nouse vatsalihasten varassa (ilman käsien apua) ylös niin, että kyynärpäät koskettavat polvia. Laskeudu alas, niin että lavat juuri koskettavat maata ja nouse uudelleen ylös. Jos käytät lisäpainoa, pidä se käsissäsi pään takana. Voit laittaa jalat esim. puolapuiden alle, että saat helpotettua hieman ylös nousemista. Harjoittele myös ilman jaloilla helpottamista!
Päivä 3
Lepo
Päivä 4
Räjähtävyys ja ketteryys
Alkuverryttely: 10 min. kevyttä hölkkää + 5 min. vartalon kiertoja, jalkojen heilautuksia, käsien pyörittelyjä ja ravisteluja.
* Aitajuoksu 3 x 10 aitaa
* Vuoroloikka 3 x 10
* Tasaloikka 3 x 5
* Aitahypyt 4 x 4 x 4
* Juoksuveto 3 x 20 m, täysillä.
* Juoksuveto 3 x 10 m, täysillä.
Loppuverryttely: 5 min. kevyttä hölkkää.
Liikkeiden suoritusohjeet, päivä 4
Aitajuoksu
Aseta aidat tasaisin välimatkoin, suoraan jonoon. Laske aidat polven korkuisiksi, tarkoitus ei ole kehittyä hyväksi pika-aituriksi, vaan kehittää ketteryyttä ja koordinaatiota. Juokse (älä hyppää!) aidat siten, että pyrit pitämään ponnistavan jalan aina samana. Aitojen välisen askelmäärän olisi myös pysyttävä samana. Seuraavalla harjoituskerralla valitse ponnistavaksi jalaksi toinen jalka. Mikäli et pääse käsiksi aitoihin, voit käyttää myös esim. kiviä tai tukkeja esteenä. Taukojen pituus 2-3 min.
Vuoroloikka
Merkitse lähtöpaikkasi niin, että löydät sen helposti. Aseta molemmat jalat lähtöpaikalle rinnakkain, noin hartioiden leveydelle. Heilauta molemmat kädet voimakkaasti eteen ja välittömästi taakse, samaan aikaan taakseheilautuksen kanssa koukista jalkoja niin, että menet puolikyykkyyn. Ponnista voimakkaasti eteenpäin molemmilla jaloilla. Laskeudu maahan toisella jalalla, ponnista välittömästi maahan osuneella jalalla voimakkaasti eteen, laskeudu toisella jalalla ja jatka loikkimista kunnes tulet viimeisen kerran alas 10. toistolla. Voit laskeutua viimeisen loikan jälkeen yhdellä tai kahdella jalalla. Kun loikit, suorista ponnistava jalka taakse suoraksi ja nosta toisen jalan polvi koukkuun. Pyri pitämään varpaat osoitettuna eteenpäin koko ajan. Merkitse tuloksesi esim. vetämällä viiva siihen kohtaan, johon tulit 10. loikalla alas. Pyri jokaisessa sarjassa pääsemään edellistä pidemmälle. Taukojen pituus 2-3 min.
Tasaloikka
Alkutoimet täysin samalla tavalla kuin vuoroloikassa. Kun ponnistat ensimmäisen kerran kahdella jalalla, tuletkin kahdella jalalla alas ja jatkat tasajalkaa loikkimista niin kauan, kunnes tulet alas 5. loikalla. Jokaisen alastulon jälkeen muista koukistaa jalkoja sopivasti. Suorin jaloin loikkiminen ei kehitä tässä tilanteessa oikeastaan mitään, ja altistaa kaatumaan nenälleen. Taukojen pituus 2-3 min.
Alkutoimet täysin samalla tavalla kuin vuoroloikassa. Kun ponnistat ensimmäisen kerran kahdella jalalla, tuletkin kahdella jalalla alas ja jatkat tasajalkaa loikkimista niin kauan, kunnes tulet alas 5. loikalla. Jokaisen alastulon jälkeen muista koukistaa jalkoja sopivasti. Suorin jaloin loikkiminen ei kehitä tässä tilanteessa oikeastaan mitään, ja altistaa kaatumaan nenälleen. Taukojen pituus 2-3 min.
Aitahypyt
Aseta neljä aitaa lähekkäin jonoon, tasaisin välein. Muutaman kerran testaamalla huomaat, onko aitojen väli sopiva. Ponnista ensimmäisen aidan yli tasajalkaa siten, että nostat polvesi lähelle rintaa. Ponnista välittömästi uudelleen ja jatka samoin kaikkien aitojen yli. Pyri pitämään maakontakti mahdollisimman lyhyenä. Viimeisen aidan jälkeen hölkkää takaisin ja aloita sama taas ensimmäisestä aidasta. Toista sama tauotta neljä kertaa. Neljännen aitasarjan jälkeen pidä tauko. Tee yhteensä neljä sarjaa. Jos et saa käsiisi aitoja, voit toimia samoin kuin aitajuoksussa. Taukojen pituus 2-3 min.
Aseta neljä aitaa lähekkäin jonoon, tasaisin välein. Muutaman kerran testaamalla huomaat, onko aitojen väli sopiva. Ponnista ensimmäisen aidan yli tasajalkaa siten, että nostat polvesi lähelle rintaa. Ponnista välittömästi uudelleen ja jatka samoin kaikkien aitojen yli. Pyri pitämään maakontakti mahdollisimman lyhyenä. Viimeisen aidan jälkeen hölkkää takaisin ja aloita sama taas ensimmäisestä aidasta. Toista sama tauotta neljä kertaa. Neljännen aitasarjan jälkeen pidä tauko. Tee yhteensä neljä sarjaa. Jos et saa käsiisi aitoja, voit toimia samoin kuin aitajuoksussa. Taukojen pituus 2-3 min.
Juoksuvedot
Merkitse startti ja maalilinjat. Lähde mahdollisimman nopeasti ja räjähtävästi liikkeelle ja juokse koko matka niin kovaa kuin pystyt. Pidä jokaisen vedon jälkeen palautusta 2-3 min. ja käytä tauko ravistellen jalkoja.
Päivä 5
Lepo
Päivä 6
Juoksu 1500 m. Lämmittele aluksi 10 min. Juokse aikaa vastaan mahdollisimman kovaa. Juoksun jälkeen tee leuanvetoja 2 x maksimitoistot sekä vatsarutistusta 3 x 30 sek. ilman lisäpainoa.
Päivä 7
Lepo
7. päivän jälkeen kierto alusta. Neljän viikon jälkeen tulisi vaihtaa harjoitusohjelma uuteen.
Vältä typeryyttä
Itse myös silloisen Poliisikoulun pääsykokeissa olleena, ja useilta tutuilta ja kavereilta kuulleena voin todeta, että yllättävän moni kuntotesteihin osallistuva ei tiedä, mikä oma kunto on kun menee testeihin. Arvon lukija, älä siis tee tätä typerää virhettä ja mene testaamatta itseäsi ja harjoittelematta testeihin. Kun riittävän ajoissa selvittää oman kuntonsa ja testisuoritusten oikeat tekniikat sekä valmistautuu huolella, ei tule vastaan noloja tilanteita, joissa esimerkiksi penkkipunnerrustestissä jää tanko rinnalle tai juoksutestissä aika valuu puolen tunnin tienoille. Sellainenkin suoritus on huhun mukaan nähty, että testattava menee penkkipunnerruspenkille mahalleen makuulle, ja sanoo olevansa valmis punnertamaan.
Älä siis ole typerä, vaan aloita riittävän ajoissa valmistautuminen kokeisiin ja muista, että kuntotesteihin valmistautuminen on kaikkein helpoin osa-alue kehittyä. Et tarvitse mitään muuta, kuin tinkimätöntä asennetta treeniin ja säännöllistä harjoittelua.
Teksti: Juha Rämänen
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
Tekstit
