Kahvakuulatreenistä voimaa vääntämiseen

Kahvakuulaharjoittelua voidaan käyttää moneen eri tarkoitukseen. Itse olen huomannut, että siitä on huomattavaa hyötyä kamppailulajeihin ja varsinkin sellaisiin lajeihin, joissa painitaan.

Suurimmat hyödyt olen huomannut kehittyneen puristusotteen, vahvemman keskivartalon ja olkapäiden osalta. Lisäksi voidaan mainita, että kuulaharjoittelu kehittää hyvin hapenkuljetuselimistön kuntoa, jota tarvitaan painilajeissa.

Lukkopaini, BJJ ym.
Itse lukkopainia ja BJJ:tä harrastaneena olen huomannut selkeän eron siinä, miten monipuolinen kahvakuulaharjoittelu on huomattavasti parempi ratkaisu lajinomaisen voimanhankinnan kannalta kuin perinteinen kuntosaliharjoittelu. Nyt siis ei puhuta lajiharjoitusten yhteydessä tehtävistä voimaharjoitteista, kuten vaikka treenikaverin nostamisista tai kantamisista. Näille on olemassa oma paikkansa fyysisessä harjoittelussa.

Itse lähdin aikanaan ensimmäisiin lukkopainitreeneihini suoraan punttisalitaustalta ja luulin, että voimaa on. Kuinka väärässä ihminen voikaan olla. Tai olihan sitä voimaa esim. alataljasoudussa ja reisiojennuksissa, mutta ei vääntämisessä. Kyyti oli kylmää. Myöhemmin, kun tutustuin kahvakuulaharjoitteluun huomasin, että puristusvoimani parani huomattavasti, samoin keskivartalon lihasten voima.

Voimankäyttö ja itsepuolustus
Kahvakuulaharjoittelusta voidaan saada myös selkeää hyötyä erilaisiin itsepuolustuslajeihin ja voimankäyttöön. Samat hyötynäkökohdat pätevät myös näihin tarkoituksiin, joten on hyvin perusteltua sisällyttää kahvakuulaharjoittelua omaan ohjelmaan. Vahva keskivartalo ja ote antavat varmuutta vaikkapa hankalan kohdehenkilön hallintaan saamisessa.

Kahvakuulaharjoitusohjelma vääntölajeihin
Seuraava harjoitusohjelma on allekirjoittaneen omiin kokemuksiin perustuva. Tämän tyylisen harjoitusohjelman olen kokenut todella hyödylliseksi parantamaan nimenomaan vääntämisessä tarvittavia voima-ominaisuuksia.

- Lämmittele hyvin.
- Etuheilautus yhdellä kädellä 15/käsi


- Tempaus 15-20/käsi


- Työntö/vauhtipunnerrus 10-15


- Turkkilainen ylösnousu 5/puoli



- Tuulimylly 10/puoli



- Bottom up press 8/käsi


- Renegade row 10/käsi.


Tee harjoitus kiertoharjoituksena siirtyen ilman taukoa liikkeestä toiseen. Viimeisen liikkeen jälkeen pidä taukoa 1-2 minuuttia. Toista 3-5 kertaa.